Correre e giocare, la ricetta per crescere sani

Secondo le nuove linee guida dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) i bambini sotto i cinque anni devono passare meno tempo seduti davanti a televisione, computer e smartphone. Per crescere sani, inoltre, devono stare meno in carrozzine e seggiolini, dormire bene, avere più tempo per giocare all’aria aperta.

Pubblicate le nuove linee guida OMS sull’attività fisica, le abitudini sedentarie e l’igiene del sonno per bambini tra 0 e 5 anni

Secondo le nuove linee guida dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) i bambini sotto i cinque anni devono passare meno tempo seduti davanti a televisione, computer e smartphone. Per crescere sani, inoltre, devono stare meno in carrozzine e seggiolini, dormire bene, avere più tempo per giocare all’aria aperta.

Le nuove linee guida sull'attività fisica, le abitudini sedentarie e il sonno per i bambini con meno di 5 anni (Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age) sono state sviluppate da un gruppo di esperti dell'OMS. Sono stati valutati gli effetti sui bambini piccoli del sonno inadeguato e del tempo trascorso seduti a guardare monitor o imbrigliati in seggiolini e carrozzine. Sono poi state esaminate le evidenze relative ai benefici dell'aumento dei livelli di attività fisica.
Il mancato rispetto delle attuali raccomandazioni sull'attività fisica è responsabile di oltre 5 milioni di morti all'anno in tutto il mondo in tutte le fasce di età. Attualmente, oltre il 23% degli adulti e l'80% degli adolescenti non fanno attività fisica a sufficienza. Se le buone abitudini relative all’attività fisica, alla sedentarietà e all’igiene del sonno si stabiliscono nei primissimi anni di vita, questo consente di radicarle poi durante l'infanzia, l'adolescenza e permangono fino all'età adulta.
"Aumentare l'attività fisica, ridurre la sedentarietà e garantire una buona qualità del sonno nei bambini piccoli migliorerà la loro salute fisica e mentale. Questo aiuterà a prevenire l'obesità infantile e le malattie associate in età adulta”, dice la Professoressa Fiona Bull, manager presso l’OMS.
Lo schema delle nuove linee guida è semplice. Bisogna sostituire il tempo che i bambini trascorrono seduti con tempo che i bambini impiegano in attività di movimento, assicurandosi poi che i bambini dormano bene e a sufficienza. Il gioco attivo all’aria aperta deve occupare più tempo rispetto alle attività sedentarie, soprattutto quelle davanti agli schermi di televisioni e computer. I bambini devono anche trascorrere meno tempo seduti nei passeggini e camminare di più.
L'applicazione delle raccomandazioni contenute in queste linee guida durante i primi cinque anni di vita contribuirà allo sviluppo motorio e cognitivo dei bambini e alla loro salute per tutta la vita. Qui di seguito una sintesi delle raccomandazioni.

Neonati e lattanti (meno di 1 anno) dovrebbero:

essere fisicamente attivi più volte al giorno in vari modi, in particolare attraverso il gioco interattivo a terra, per il maggior tempo possibile; per coloro che ancora non gattonano e non camminano, questo include almeno 30 minuti in posizione prona distribuiti per tutta la giornata (quando sono svegli);
non essere imbrigliati per più di un'ora consecutiva (ad esempio in passeggini, seggioloni, fasce e zaini); per quel che riguarda le attività sedentarie, si sconsiglia di mettere i piccoli davanti a schermi (tv, computer, tablet e smartphone) e si incoraggia la lettura con un adulto;
Dormire in modo adeguato: 14-17 ore tra 0 e 3 mesi, 12-16 tra 4 e 11 mesi (compresi i sonnellini).

I bambini di 1-2 anni di età dovrebbero:

trascorrere almeno 180 minuti facendo diverse attività di movimento, comprese quelle di media e alta intensità;
non essere imbrigliati per più di un'ora consecutiva (ad esempio in passeggini, seggioloni, fasce e zaini) o rimanere seduti per lungo tempo; per i bambini di 1 anno, non è consigliabile guardare la TV o video su tablet/smartphone, giocare al computer); per i bambini di 2 anni queste attività non dovrebbero superare il tempo di 1 ora al giorno;
dormire per 11-14 ore, compresi i sonnellini, con sonno regolare e non disturbato.

I bambini di 3-4 anni di età dovrebbero:

trascorrere almeno 180 minuti facendo diverse attività di movimento, di cui almeno 60 minuti di attività fisica di intensità da moderata a vigorosa; più ne fanno, meglio è;
non essere imbrigliati per più di un'ora consecutiva (ad esempio in passeggini) o rimanere seduti per lungo tempo; non è consigliabile guardare la TV o video su tablet/smartphone, giocare al computer) per più di un’ora al giorno;
dormire per 10-13 ore, compresi i sonnellini, con sonno regolare e non disturbato.

Fonte: WHO News Release. To grow up healthy, children need to sit less and play more. 24 April 2019.